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Quer fugir do branco nesse Réveillon? Veja como!

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Não importa se você vai passar a noite do dia 31 de dezembro em casa, na praia, ou no campo. Quando se fala em figurino para o Ano Novo, a primeira cor que vem á mente é o branco. Até mesmo as lojas já começam a cobrir as vitrines com peças que exibem a cor da paz.

Que o mundo precisa de paz, não se discute. Mas será mesmo que não é possível variar um pouco e apostar em cores que fujam do tradicional? A Estilista Lilian Marrul, da Evidence Ballet, garante que sim. Seguem abaixo algumas sugestões para destoar nesse réveillon e começar o ano arrasando no look.

Quer mais dicas de moda para arrasar nesse verão? Clique aqui e saiba mais.

 

Prata e dourado

Collant Amni gola alta

 

Essas cores são puro glamour e ainda podem ser combinadas com tons mais fechados para dosar a luminosidade. “Peças em prata ou dourado são excelentes opções quando se trata de festas sofisticadas. O Preto vai muito bem com peças em Tons de dourado ou prata, pois quebra a luminosidade excessiva”, explica Lilian. Para deixar o look menos formal, use a blusa nesses tons luminosos e combine com jeans. O dourado fosco também vai muito bem com tons de nude. Lembre-se de usar acessórios discretos.

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Amarelo

 

Cropped em Malha

 

“O amarelo é uma cor estimulante e traz luminosidade ao look”, destaca a estilista. Para criar um visual mais clean, vale combinar o amarelo com peças de tons neutros como cinza, por exemplo. Alegre e despojado, o tom pode ser combinado ainda com estampas. Quanto aos tecidos, opções leves e fluidas são mais indicadas.

 

Azul Marinho

 

Macacão Amni Drapeado

Cores escuras costumam ser evitadas em datas mais festivas, mas, não há como negar que o charme dessas peças afasta qualquer preconceito. “Quando mescladas com transparências ou tecidos metálicos, elas podem ganhar ares mais despojados”. A dica é também mesclar acessórios luminosos.

 

Verde Pacífico

Collant Amni Recorte Cintura

Engana-se quem pensa que o verde é apenas a cor da esperança. Além de representar confiança, pode também ser uma expressão de equilíbrio. Seja em tons claros ou mais fechados, aposte em tecidos leves para dar mais charme ao visual. “O verde é capaz de harmonizar com muitos tons, entre eles, o marinho e nude se destacam”. finaliza Lilian Marrul.

 

 

Se ainda assim você preferir investir no branco, uma ótima alternativa é o Off White. Ele até parece branco, mas na verdade leva uma tonalidade um pouco mais amarelada. O tom geralmente facilita a combinação, pois vai bem com vários tons de pele. O look total Off White também é uma opção sofisticada e pode ser aliada a acessórios coloridos.

 

Veja dicas de modelos de collant para arrasar em 2018.

 

 

 

 

 

 

Evidence Ballet - Fitness x Wellness: Redirecione seu treinamento e foque na saúde

Fitness x Wellness: Redirecione seu treinamento e foque na saúde

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Trabalhar, estudar, cozinhar, limpar a casa, ir ao mercado, cuidar da saúde, do cabelo, da alimentação e ainda dedicar algum tempo para ir à academia. Parece impossível dar conta de todos esses afazeres, mas a verdade é que eles traduzem a rotina de muitos brasileiros. Se você está entre eles, já sabe que passar horas na academia talvez não faça parte dos seus planos. E quer saber? Talvez nem precise fazer.

 

É claro que o cuidado com o corpo deve ser sempre uma prioridade, já que disso dependem os nossos próximos anos. Mas será que é realmente necessário lançar mão de um tempo cada vez mais precioso para se dedicar à malhação? Se o seu objetivo é apenas fugir do sedentarismo, a resposta é não. Ninguém precisa se conformar com o corpo que não lhe agrade, mas com poucos minutos por dia, algumas atividades podem render ótimos resultado à sua saúde e, de quebra, eliminar aquelas gordurinhas extras. É por esse viés que começamos a perceber a diferença entre os conceitos de fitness e wellness.

 

Na prática, os conceitos podem parecer muito similares, mas a verdade é que a maior diferença entre eles está no ponto de partida. Antes de começar a realizar qualquer atividade física, o ideal é que se pense no objetivo dessa atividade. Se do lado fitness o foco principal é estético, no wellness (traduzido do inglês, “bem-estar”) a preocupação é com o funcionamento adequado do corpo. O que também não significa que a aparência fique totalmente de fora. Não se pode prometer uma barriga trincada nem pernas ultra definidas. Mas se um corpo enrijecido, quase sem gorduras acumuladas e minimamente modelado, já te satisfaz, esse é o caminho.

 

Saindo da teoria e indo para a realidade nas academias, os treinos voltados para o “bem-estar” são muito mais aeróbicos e privilegiam atividades como corrida, pedalada e natação. Aliás, esses exercícios são bastante eficientes em queimar os quilos a mais. Com apenas meia hora de caminhada é possível queimar o dobro de calorias de exercícios abdominais, por exemplo.

 

Em resumo, não é sua vida agitada que vai te impedir de manter (ou colocar) o corpo em dia. Com exercícios simples, em poucas horas por dia, seu corpo pode chegar onde você quer. Invista em roupas com tecido em Lycra ou viscose para dar mais conforto e facilitar sua prática, inscreva-se em uma academia que ofereça aulas de dança e aeróbica ou faça exercícios em casa mesmo. O importante é se movimentar.

Looks de Natal para três tipos de celebração

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Em época de festas, escolher bem o figurino nem sempre é uma tarefa fácil. Principalmente quando se trata de uma noite tão especial quanto a de Natal. Isso porque o momento pede uma produção mais cuidadosa e elegante, sem abrir mão do conforto, é claro. Nessa hora, vale investir em peças leves que proporcionem o bem-estar necessário para uma noite em família ou na companhia de pessoas queridas. Vale lembrar que já estamos no verão, então quanto menos espesso for o tecido, melhor.

Sim, na teoria parece simples, mas, na prática, essa composição pode ser um pouco mais trabalhosa. Antes de qualquer coisa, é necessário identificar o perfil da sua festa de Natal. Para cada tipo de reunião, há um look ideal. Confira as sugestões abaixo:

Acesse o link e conheça as tendências para o verão 2018

Formal

As ceias de Natal mais formais geralmente acontecem em restaurantes ou espaços específicos para eventos. A família e amigos organizam-se para serem servidos e não há necessidade de movimentar-se tanto. Para esses casos, a sugestão é apostar em um macacão justo aliado a um quimono em crochê super leve e versátil. Mesmo simples, a combinação oferece toda a sofisticação que o momento pede.

 

Informal

Pai, mãe, avós, tios, primos e amigos todos reunidos em torno de uma mesa cheia de guloseimas. Se seu Natal costuma ser comemorado na casa de algum parente, em meio a conversas descontraídas, o ideal é não forçar tanto a produção e investir em um visual mais despretensioso, mas com muito charme. Recomendamos um vestido soltinho com uma sandália com tiras grossas para dar mais sustentação e segurança.

 

Praia ou Campo

Se, por outro lado, você está programando um Natal na praia ou sítio, o ambiente pede opções mais usuais. Para momentos assim, um short ou saia em tule cairão super bem com um cropped em malha. Abuse dos acessórios, mas cuidado com os colares e pulseiras muito brilhantes para não contrastar com o estilo despojado.

Quer saber mais sobre como usar os tecidos em tule? Clique aqui e saiba mais!

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5 acessórios essenciais para apaixonados por Dança de salão

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Na hora de escolher os acessórios para dança de salão, é fundamental ter consciência de que você está indo se movimentar e, por isso, o conforto é imprescindível. A escolha correta dos itens reflete diretamente na performance do dançarino, além de evitar acidentes.

Sapatos confortáveis, roupas leves e acessórios funcionais contribuem para uma prática segura e prazerosa. No entanto, a variedade de itens é tão grande que muitas vezes há dúvidas sobre o que escolher.

Pensando nisso, no post de hoje listamos 5 acessórios indispensáveis para quem pratica dança de salão. Confira!

1. Sapatos confortáveis

O sapato é um dos acessórios para dança de salão que mais influenciam na execução dos passos. A dica é apostar em modelos confeccionados especialmente para a atividade e para o estilo de ritmo.

Para as mulheres, a indicação é optar por saltos mais largos, que permitem a distribuição do peso e garantem mais segurança na hora de dançar. Invista em modelos que fiquem firmes nos pés, como sandálias com tiras ou sapatos do tipo “boneca”, proporcionando mais segurança e evitando a falta de equilíbrio.

Além disso, elas também devem evitar saltos do tipo plataforma, pois o solado duro impede a articulação dos dedos dos pés. Isso pode não só prejudicar algumas técnicas de dança, como também causar problemas como tendinite.

Já para os homens, a dica é evitar sapatos com o bico muito fino e apertados. As solas de borracha também não são indicadas para a prática da dança e, por isso, é importante investir em sapatos especiais para a atividade.

2. Roupas leves

Cada estilo de dança possui uma vestimenta própria. No entanto, para as aulas de dança de salão a prioridade é sempre o conforto. Por isso, vestidos leves, macacões e blusas soltas são boas alternativas para garantir liberdade de movimentos para as mulheres.

Já para eles, vale tanto um estilo mais social (com calça de alfaiataria e camisa), até algo mais despojado como calça de moletom e camiseta. O importante é escolher peças que garantam conforto e não interfiram nos passos da dança.

3. Bolsas e mochilas

Para carregar as roupas, sapatos, garrafinha d’água e demais apetrechos para a aulas, invista em mochilas ou bolsas grandes — elas serão grandes aliadas para o dia a dia, distribuindo o peso sem sacrificar a coluna de quem dança.

4. Acessórios de cabelo

Para manter o cabelo no lugar na hora de realizar os movimentos da dança de salão, as mulheres podem investir em elásticos, tiaras e faixas de cabelo, além de grampos e fivelas que, além de não deixarem o cabelo atrapalhar a evolução da aula, dão um charme extra ao visual.

5. Nécessaire

Para guardar os produtos de higiene pessoal, maquiagem e demais acessórios pequenos sem correr o risco de perdê-los, que tal investir em uma nécessaire? Como o nome indica, elas são realmente necessárias para organizar tudo e otimizar seu tempo antes e depois das aulas.
A escolha certa dos acessórios para dança de salão proporciona não só mais comodidade para a prática da atividade, como também pode refletir positivamente na sua performance. Para desfrutar dos benefícios de itens pensados especialmente para quem ama dançar, conheça nossos produtos e conquiste resultados ainda melhores!

Body ou Collant - Evidence Ballet

Renda, cirrê, crochê e zíper: os pretinhos nada básicos

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Saiba como usar os clássicos da moda sem cair na mesmice

 

Independente da ocasião, quase toda mulher tem uma peça coringa no guarda-roupa: o famoso pretinho básico. Aquela blusinha que te cai bem e pode ser usada tanto pra sair com as amigas quanto para atividades rotineiras. O que muitos não sabem é que, com alguns detalhes, essa peça pode despertar outra percepção e até ser usada como uma peça mais elegante.

 

Pensando nisso, listamos algumas opções que podem transformar aquele visual básico em um look totalmente rebuscado. Confira algumas sugestões:

 

Detalhes em renda

Nada como uma renda para dar aquele toque de romantismo e sofisticação às roupas. Combine este collant com calça jeans e salto. Você estará pronta para compromissos casuais ou mesmo aquela festa de sábado á noite.

Amni e Cirrê

Enquanto o Amni traz a leveza e descontração, o brilho do cirrê esbanja atitude e sensualidade. Ideal para a noite, esses itens no collant aliado a uma saia e bota clássica te deixarão completa para arrasar em qualquer festa.

Moletom e crochê

Existe algo mais confortável e casual do que um bom e velho moletom? Pois saiba que até ele pode se transformar em uma peça elegante. No caso da blusa, por exemplo, o crochê trouxe charme e sobriedade, transformando o look em uma opção para trabalhar ou para sair.

Linhas diagonais e zíper

Seja lá qual for a roupa, um zíper sempre dá um toque especial. O colete com detalhe em ângulo diagonal confere um estilo descolado. A combinação pode ser feita com uma calça Fuseau e salto para aquela reunião importante do trabalho.

Tecido vazado

Charme é a palavra que define essa técnica que transforma qualquer peça em uma verdadeira obra de arte. Com tecido vazado nas costas, a mini veste ganha um ar despretensioso e moderno. Indicado para atividades do dia a dia ou para atividades diurnas e informais.

Gostou da nossa seleção? Aproveite para conferir mais opções no site da Evidence Ballet.

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Precisamos conversar sobre o Ballet masculino

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A dança é uma atividade praticada tanto por mulheres quanto por homens. Porém, é fácil notar que estilos como o ballet masculino sofrem com o preconceito, causado pela ignorância de uma parte da sociedade.

Por isso, um assunto que precisa ser debatido é a presença de homens no ballet. A seguir, vamos mostrar a importância dos bailarinos ao longo da história, discutir os desafios dos dançarinos e entender os benefícios da prática. Confira!

Ballet: no começo, só para homens

Para quem acha que “ballet é coisa de menina”, um pouco de história pode fazer muito bem. O ballet clássico surgiu nas corte italianas por volta do século 15, criado por homens e praticado apenas por eles. As mulheres só apareceram na dança em 1681.

Mesmo depois que as mulheres passaram a ser aceitas nas academias de ballet, os homens mantiveram o papel de destaque. Um dos motivos é que as bailarinas eram obrigadas a usar roupas longas e pesadas, que dificultavam o movimento.

Mudanças

A partir do momento em que as coreografias com saltos e giros ganharam espaço, as mulheres tiveram que buscar uma solução para aparecer mais. A bailarina belga Marie Ann Cupis encurtou suas saias e baixou os saltos de seus sapatos a fim de desenvolver melhor os passos, revolucionando o ballet.

Ao longo do Romantismo, no século 19, as mulheres ganharam destaque na dança, em histórias que as colocavam como o ideal do amor. Assim, a figura da bailarina como um ícone da delicadeza, da suavidade e do mistério se consolidou — e passou a definir o modo como encaramos o próprio ballet de maneira geral.

Esse imaginário contrasta com um ideal de masculinidade que ganhou força nos séculos 19 e 20 e tem como alguns de seus valores a heterossexualidade, a virilidade, a rigidez e mesmo a brutalidade. Logo, até hoje, homens que praticam ballet acabam sofrendo por não seguir um padrão imposto pela sociedade e que é carregado de preconceito, machismo e homofobia.

Uma arte para todos

Ballet não tem nada a ver com gênero, sexualidade, etnia ou nacionalidade: é uma arte universal, que pode ser praticada e apreciada por qualquer um. Por isso, defender que não se trata de algo para homens é uma visão nociva, que causa dificuldades para os profissionais e pode constranger os jovens que desejam entrar para a dança.

A participação de dançarinos de alto nível é fundamental para o ballet de qualidade. Tanto é que, ao longo da história, vários homens se destacaram e foram reconhecidos, como Michel Fokine, Rudolf Nureyev, Mikhail Baryshnikov, Erik Bruhn, Arthur Mitchell e o brasileiro Thiago Soares, atual primeiro-bailarino do Royal Ballet de Londres.

Todos eles foram essenciais para o ballet e encantaram multidões ao redor do mundo, inspirando diversos homens a seguir seus passos. Além disso, desempenharam papel central em companhias como Ballet Bolshoi, Royal Danish Ballet School e New York City Ballet.

Benefícios do ballet masculino

O ballet traz diversos benefícios para os homens que o praticam. Além de ajudar a desconstruir uma visão deturpada da masculinidade, o estilo oferece vários ganhos de ordem física e mental.

Com seus exercícios, o ballet melhora a postura e a elasticidade do corpo. Além disso, aperfeiçoa o controle da respiração. Vale destacar também que a dança ajuda no emagrecimento e na definição muscular.

Não podemos nos esquecer dos ganhos de autoconhecimento e autoestima. Afinal, quem pratica ballet passa a conhecer melhor o próprio corpo, a descobrir as próprias limitações e como superá-las. Assim, o treino e a disciplina favorecem o crescimento pessoal e a uma maior confiança em si mesmo.

Por tudo isso, precisamos falar sempre mais sobre o ballet masculino. Então, que tal fazer esse debate continuar? Compartilhe o texto nas suas redes sociais!

Estilista dá dicas para renovar seu guarda-roupa neste Black Friday

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No dia 24 de novembro, Evidence Ballet anuncia peças com até 60% de desconto

 

A ação do Black Friday, uma das maiores promoções do varejo, acontece no próximo dia 24. A ocasião promete ser uma ótima oportunidade para renovar o guarda-roupa com preços que cabem no bolso.

 

A estilista da Evidence Ballet, Lilian Marrul, afirma que “uma ótima dica para não perder as ofertas, é organizar uma lista de desejos com tudo o que gostaria de comprar”. Confira a seleção de peças imperdíveis que estarão em liquidação com até 60% de descontos.

 

Vestidos com até 30% OFF

Por ser versátil, o vestido é uma peça que não pode faltar no guarda-roupa feminino. É um item que pode ser usado em todas as estações, variando apenas comprimento, textura e tecido. “Seja para situações casuais ou para aquelas que exigem mais requinte, os vestidos adaptam-se aos acessórios com muita facilidade. Podem ser usados com uma jaqueta bomber, para looks despojados, ou combinados com sandálias de tiras finas, para momentos mais formais”, sugere a estilista.

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Bodys com até 50% OFF

Os bodys não podem ficar fora da sua lista. A peça privilegia o conforto e favorece os movimentos do corpo, seja durante a prática de dança, musculação e, até mesmo, em momentos do dia a dia. “O body é uma peça coringa no guarda-roupa. É muito fácil adaptar o visual fitness para um look noturno. Os dois momentos podem até parecer distintos, mas possuem dois pontos de convergência que servem de base para o uso das peças: conforto e mobilidade”, completa.

 

Collants 50% OFF

Assim como os bodys, os collants são peças “must have” para o seu guarda-roupa. Eles também são ecléticos e podem ser básicos ou super sofisticados, com estampas, detalhes em renda, tule e também vazados. “O ponto forte dessa peça é o apelo esportivo. Os collants são ideais para quem quer praticar dança ou atividades físicas com estilo e conforto”, destaca.

 

Moda infantil com até 50% OFF

Com o calendário chegando ao fim, não apenas os adultos, mas os pequenos também precisam de uma repaginada no visual. Nessa hora é importante optar por peças apropriadas para a rotina agitada de brincadeiras. “As meninas têm á disposição roupas de uso prático, como vestidos, saias e calças bailarina. O ideal é apostar em peças com o máximo de conforto e que possam ser adaptadas para qualquer ocasião”.

 

Moda masculina com até 50% OFF

As peças masculinas também não ficam de fora das promoções do dia 24. Destaque para as calças e bermudas em moletom, que possuem uma modelagem mais moderna e trazem flexibilidade para atividades cotidianas. “O público masculino hoje é mais exigente do que antes, e por isso merece desfrutar da moda e dar aquele up no visual. As opções em moletom trazem um corte contemporâneo e podem ser usadas para malhar ou para sair, quando combinadas com tênis de couro e jaqueta jeans”, finaliza a estilista da Evidence Ballet.

Acesse o site da Evidence Ballet e Confira as ofertas.

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Vida de bailarina: 9 alimentos energéticos que ajudam no desempenho

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A vida de bailarina é uma das carreiras mais bonitas que uma pessoa pode ter, mas também exige muita disposição, disciplina e energia. Para alcançar melhores resultados, não basta dedicar-se aos treinos e ensaios: é preciso ir além e cuidar do seu maior e melhor instrumento de trabalho, o seu corpo.

Nesse contexto, a alimentação é fundamental para manter uma vida saudável e equilibrada, garantindo mais energia para o seu dia a dia. Pensando nisso, no post de hoje, preparamos uma lista com 9 alimentos poderosos e que são excelentes fornecedores de energia. Continue a leitura e aprimore seu cardápio!

1. Damasco

O damasco não era uma fruta tão popular no Brasil, mas ela vem ganhando espaço nas gôndolas dos supermercados e nas prescrições dos nutricionistas, por conta do seu incrível número de propriedades positivas. A frutinha, entre outras coisas, é rica em vitaminas A, E, B1, B2, B3, B5, B9 e C, além de possuir baixos índices glicêmicos.

Consumir de 3 a 5 unidades de damasco por dia ajuda o organismo a repor toda a energia perdida durante os exercícios! E o melhor é que a versão seca da fruta possui todos os nutrientes necessários para garantir mais energia, além de ser muito prática e ideal para ser levada sempre com você na bolsa.

2. Maçã

Um dos grandes benefícios da maçã é que ela é fácil de ser encontrada e pode ser comprada em qualquer local. Mesmo com um imenso número de variantes, não é preciso escolher com parcimônia: todas possuem um número excelente de propriedades positivas e altamente vantajosas para quem quer levar uma vida de bailarina.

Além de ser um lanche prático, delicioso e nutritivo, esse maravilhoso fruto de casca avermelhada possui açúcares naturais e que fornecem bastante energia para o nosso organismo. Por isso, essa é uma excelente opção tanto para antes quanto para depois dos ensaios.

3. Pão integral

O pão tradicional, fabricado com farinha branca, pode provocar aquela sensação de inchaço e peso no estômago, além de ser o pão com maiores índices glicêmicos. Ele pode até fornecer a energia que você precisa, mas ela não é duradoura e também acaba tendo efeitos nocivos, como o ganho de peso e uma fome precoce posteriormente.

Por todas essas razões, os médicos e nutricionistas não recomendam que ele seja consumido antes do treino ou logo antes de dormir. Uma boa dica é substituí-lo pela versão integral, que é uma fonte de carboidratos mais saudável e rica em fibras, o que promove disposição e saciedade por muito mais tempo.

4. Pipoca

Essa pode parecer uma escolha surpreendente, pois esse alimento é uma delícia e, muitas vezes, é ligado a escolhas menos saudáveis em um plano alimentar. No entanto, isso é um tremendo erro, pois você precisa compreender que essa iguaria deliciosa nada mais é do que o milho estourado.

O nosso corpo gasta muita energia durante o processo de digestão e, por isso, consumir comidas que ajudem nesse processo é fundamental para sentir-se mais disposta. Você sabia que a pipoca cumpre muito bem essa função, por ser rica em fibras? Entretanto, fique atenta: a opção ideal para você é a pipoca feita na panela, sem manteiga e com pouco sal.

5. Chocolate

Você pode até não ligar o consumo de chocolate com a vida de bailarina, mas o fato é que algumas versões do doce podem ser efetivamente saudáveis. Ele possui uma substância chamada teobromina, que tem uma ação similar à da cafeína.

Além de dar mais energia, essa substância também tem o poder de melhorar o humor, fazendo do chocolate um dos companheiros mais queridos das mulheres durante a TPM. Dê preferência às versões amargas e sem açúcar!

6. Nozes e outras oleaginosas

As nozes são ricas em ômega 3, vitamina C e zinco. Além de oferecer mais energia para o organismo, o alimento também promove uma melhor qualidade do sono, algo fundamental para o seu desempenho, bem-estar e saúde. Ainda dentro dessa realidade, você pode optar por outras oleaginosas que possuem propriedades semelhantes.

Um dos grandes destaques é a castanha de caju, que tem se mostrado muito benéfica ao organismo quando é consumida constantemente, mas com moderação. Outras escolhas certeiras são a castanha do Pará, o pistache, a avelã e o amendoim sem casca.

7. Peixes

Os peixes com pouca gordura e ricos em ômega 3, como o salmão, favorecem a saúde do sistema cardiovascular. Um coração saudável bombeia mais oxigênio para o corpo, promovendo maior energia para o dia a dia e, consequentemente, melhores desempenhos nos ensaios e na vida de bailarina.

Outras opções interessantes do mar são o atum, a sardinha, o arenque e a cavalinha. Vale prestar atenção no preparo, pois muita gente gosta de consumi-los fritos. Dê preferência para as versões grelhadas, assadas ou cozidas.

8. Peito de frango

O peito de frango possui poucas calorias e é considerado com uma das opções de proteína com mais alto valor biológico, ou seja, possui uma proporção mais adequada e interessante de macronutrientes. Como se não bastasse, é bastante versátil e cai bem em qualquer refeição do dia.

Você pode, por exemplo, prepará-lo antes do ensaio. Dessa forma, quando você voltar, é possível simplesmente aquecê-lo novamente e comê-lo. Ele vai bem a qualquer hora do dia. Uma outra opção é comê-lo desfiado com pão integral, no seu café da manhã. No almoço ou no jantar, ele é perfeito para comer com legumes.

9. Banana

A banana já é uma escolha tradicional de pessoas que levam um estilo de vida mais ativo e, por isso mesmo, pode ser a alternativa perfeita para a vida de bailarina. Além de rica em carboidratos, essa fruta tão tradicional do nosso país é rica em um nutriente essencial para não ter câimbras: o potássio.

Você pode consumi-las sozinhas, com aveia ou fazendo um shake saudável com outras frutas como morango, maçã e mamão. Misture com leite desnatado e você terá um dos melhores energéticos naturais para aumentar sua resistência.

Além de incluir alimentos energéticos na sua dieta, certifique-se de hidratar o seu corpo corretamente, bebendo no mínimo 8 copos de água por dia. Outra dica muito importante é que você jamais deve ficar muito tempo sem comer. O ideal é se alimentar a cada 3 horas, evitando assim sintomas como fraqueza, sono, indisposição e tontura, que são verdadeiros vilões para a vida de bailarina.

Agora que você já sabe quais são os alimentos energéticos que vão ajudar a melhorar seu desempenho, que tal adquirir mais conteúdos como esse em primeira mão seguindo os nossos perfis no Facebook, e no Instagram?.

Ballet na gestação faz bem para o corpo e alma

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Entenda os benefícios da dança na gravidez

A gravidez é um dos momentos mais belos e emocionantes na vida de uma mulher, mas é durante esse período que mitos e receios relacionados à prática de exercícios físicos começam a surgir.

É muito natural que a mulher se questione se é seguro ou não realizar determinadas atividades, mais ainda se essas atividades forem uma combinação de piruetas, aberturas de pernas, saltos e movimentos cadenciados. Mas, será que é mesmo necessário colocar de lado as sapatilhas durante a gestação? Para a alegria das mamães bailarinas, a resposta é não.

Ao contrário do que se acredita, o ballet pode ser muito benéfico para as mães, a começar pela resistência física e psicológica que se cria por meio da dança.

Nos ensaios, trabalha-se muito os músculos do abdômen, o que previne problemas comuns na gravidez, como incontinência urinária e prolapso uterino. Durante o alongamento, a coluna e lombar saem fortalecidas, preparando o corpo para aguentar os inevitáveis quilinhos a mais. Mas o melhor de tudo é a possibilidade de se conectar ao bebê por meio da música de uma maneira única e prazerosa.

No entanto, existem também os cuidados indispensáveis e que não podem ser ignorados. É essencial que a dançarina faça um acompanhamento com seu médico e também com a professora de ballet, que irá indicar movimentos mais leves e dançantes, ao invés de saltos e manobras de impacto. O ideal mesmo é que a bailarina perceba seus limites e treine enquanto e até quando se sentir confortável.

Alongamento: encontre o tipo mais indicado para você

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Quem pratica qualquer tipo de atividade física já está habituado a fazer o famoso alongamento. Puxa aqui, estica ali e, aos poucos, o corpo vai se acostumando aos movimentos e se preparando para encarar o treino. E para quem dança, não é diferente.

 

A dança requer flexibilidade muitas vezes até maior do que outras atividades como musculação e corrida, por exemplo. Em uma aula de ballet, o dançarino chega a realizar movimentos com as pernas em ângulo de 180°, como é o caso do espacate (do italiano spaccata), o que requer um preparo maior das articulações e muito alongamento.

 

Embora o alongamento possa parecer uma atividade relativamente simples, existem muitas informações sobre a prática que ainda são desconhecidas. Por exemplo, você sabia que existem cinco métodos de alongamento? Sim, eles variam de acordo com a atividade que será praticada e também com as limitações físicas de cada um. Veja abaixo quais são eles:

 

Alongamento Dinâmico (ou Balístico)

O alongamento dinâmico – ou balístico – é feito sempre depois do aquecimento, ele é indicado principalmente para o ganho de flexibilidade. Pode ser realizado antes de uma competição com movimento curtos, elevação dos joelhos, agachamento, rotação de braços e deslocamento sobre o solo.

 

Alongamento Estático

Esse é o método mais comum. É feito sem sair do lugar, apenas esticando os músculos por um tempo médio de 30 segundos.

 

Facilitação neuromuscular proprioceptiva

Esse tipo é muito usado para reabilitação muscular. A técnica consiste em segurar o membro alongado por 30 segundos com o auxílio de outra pessoa.

 

Alongamento específico

Depois do aquecimento e do alongamento comum, o praticante deve fazer um alongamento específico para a atividade que vai realizar. Em geral, os movimentos são parecidos com os do esporte, luta ou dança a ser praticada.

 

Alongamento passivo

Pode ser feito com ajuda de alguém ou aparelhos, faixas elásticas ou bola suíça. Contribui para o aumento gradual da flexibilidade e é muito usado para aumentar a tolerância ao alongamento durante um longo período.

 

Vale lembrar que, tão importante quanto realizar o tipo ideal de alongamento, é utilizar roupas que proporcionem mobilidade e conforto. Para isso, opte sempre por peças flexíveis e de qualidade. Para consultar alguns modelos, clique aqui e conheça os produtos da Evidence Balllet. Bom treino!

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